SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • co poprawic i jaki trening ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 22 % według wagi na siłowni ? Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca/magazynier) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 1-2x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się unikac, pragne zaczac diete do tej pory jadlem co bylo bez zwracania uwagi na to co jem i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2014-07-22 17:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Cykl

    Temat
    Doping

    [...] 180g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl x100 metanabol bałkan 2 cykl 20ml testosteronu Enanthate GEP c5d 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml Enanthate 250 (Gep) zakończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2017-12-11 21:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, ile kalorii obciąć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i na tym chcę się skupić, ale chcę ogólnie robić formę i siłę bo do tej pory leżałem plackiem) Stosuję trening co dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4. Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2015-02-03 21:34:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu. Chciałem spróbować 5x5 i wypociłem taki plan: "Dzień A ""1"" Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2021-12-18 12:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT program pakera :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie(triceps), 11.Uginanie nadgarstkow(1. obwod zginacze, 2. obwod prostowniki) (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu(łydki). Pytanie: Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :) Pozdrawiam, udanych przyrostow :D:D:D

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2007-07-04 20:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba w domowych warunkach (pół roku)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakiś/jakiegoś ćwiczenia na tą partię właśnie w domowych warunkach. Niestety też nie mam obecnie pieniędzy na drążek i raczej długo nie będę miał. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 20 tygodni, począwszy od poniedziałku za 2 dni. Jak dodawać powtórzenia w seriach? Na przykład co tydzień dodawać co 2 powtórzenia albo nawet 5 do serii, lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2014-02-08 20:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-04-01 16:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem: Odżywka białkowa (Pro Longatum) - 45 g Wychodzi jakieś 165 g białka, 90-100 g tłuszczu i 10-20 g węgli. Waże 75 kg. Do tego dochodzą oczywiście poranne aeroby 4 razy w tygodniu, 3 razy siłownia. Suplementy: Thyrotherm, karnityna, hmb. Proszę o ocene tej dietki, co można ewentualnie zmienić żeby było lepiej. I jak często robić ładowania (ja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4750 Data: 2007-05-28 12:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z cyklu więcej mięśni, mniej tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w tygodniu 250g wątróbki smażonej na oliwie z warzywami Dodatkowo przed snem MZB z Olimpu i lecytyna. Dodatkowo do pracy i z powrotem jadę rowerem 2x 15 minut ok 20km/h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2011-06-15 21:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Rzeźbę - Potrzebuję Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak w temacie potrzebuję pomocy na temat sprawdzonej diety na Rzeźbę. Mój wiek to 18 lat, 85kg Wagi, 181cm. Jestem początkującym w te klocki, ćwiczę dopiero 2-tyg (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2013-01-04 17:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu FBW po rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-05-10 16:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić po treningu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem na rzeźbie od lutego. Niedawno wziąłem się w garść i jak porządny obywatel robię 3x w tygodniu aeroby. Mój przeciętny tydzień wygląda więc następująco: pon - kickboxing wt - aeroby 40min śr - kickboxing czw - siłka + aeroby pt - kickboxing sob - siłka + aeroby Chciałbym zapytać o te dni, w które ćwiczę na siłownie, bowiem zawsze do tej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2006-04-08 10:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem w ósmym tygodniu cyklu 1-4 meta i 1-15 omo e5d, bardzo mocno skurczyły mi sie jajca i wogóle libido ostatnio leci w dół. Gadałem o tym z trenerem z siłki i powiedzial zebym przestał bić omo przez 2 tygodnie, w tym czasie zapierdzielił hcg 5000iu e5d (x3)a potem znowu leciał z omką do końca . niewiem co robić, bo od niedawna dobre efekty i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8958 Data: 2008-04-18 17:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Marzwi82 w dniu 2013-06-18 23:26:24

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-06-18 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Profesjonalna rada :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzeźbe echh? Głównym celem dla mnie jest spalenie tłuszczu, tego w tej chwili chcę najbardziej. Dlatego wprowadziłem teraz 6 Weidera codziennie, 3/tydz siłownia (ATC) raz w tygodniu basen i 3/tydz biegi do 10 km. Ale co z dietą, którą chcę od nowego roku wprowadzić? Na redukcje czy na mase, co z treningiem? Chciałem wprowadzić też jakieś suple. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2006-12-20 11:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod zawody w trójboju siłowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii : 95 Obwód uda : 70 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening specjalistyczny pod zawody w trójboju, wysoka intensywność, cwicznia globalne Odżywianie : Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2016-04-03 10:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosenna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na nastepny poziom. Moje "parametry" to: waga ~95 wzorst jakies 193-5 lat 19 aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem) w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na tydzien silownia (fbw) moje zapotrzebowania to: KALORIE 2436 BIAŁKO 190 2,0 TŁUSZCZE 95 1,0 WEGLOWODANY 205 2,2 wyliczone przez dziennik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-03-20 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niepokojące objawy

    Temat
    Doping

    [...] 41 KLATA: 116 UDO: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA: na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH epi, m-drol+ epi, m-drol, 100 tabs mietek 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 13.STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-11-17 23:31:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Suplementacja dla tancerza - regeneracja!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] a że jestem ostrym graczem, trenuję i próbuję dogonić ludzi, który zaczęli z tańcem w wieku 10 lat... jestem mega wyeksploatowany. 15-20 godzin treningu tygodniowo, 6 dni w tygodniu. około 5 z nich to technika, zostaje jednak ponad 10h katowania kondycyjnego. Trzymam dietę, odpowiednio dobraną do możliwości przerobionych organizmu, przy takim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2014-04-06 16:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu FBW (kiedyś uprawiane judo - 6 lat stażu) Odżywianie : ograniczenie słodyczy do minimum, w miare zróżnicowanie Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2020-04-22 21:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)